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好的投注网-老了不想受罪,这几个动作千万别做

2020-01-11 10:41:24| 查看: 1105|

摘要: 一旦“轴承”损坏,身体就无法活动,心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及,引发一系列健康问题。目前我国关节炎患者比糖尿病患者人数还要多,60岁以上的人群发病率高达60%,每3个人里面就有2个人可能患上关节炎,被称为“中老年健康的恶魔”。1,控制体重体重是影响骨关节炎的一个重要因素,体重过大会加重膝关节骨关节炎,适当的减轻体重对膝关节有保护作用。有文献表示,体重减少10斤,骨关节炎的症状会减少50%。 ...

好的投注网-老了不想受罪,这几个动作千万别做

好的投注网,人体就像一台精密的机器,作为其中最大、最复杂的屈伸关节,膝关节是重要的“轴承”。一旦“轴承”损坏,身体就无法活动,心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及,引发一系列健康问题。要想避免“老来受罪”,一定要注意保护好我们的膝关节。

膝盖的寿命,只有60年

有一种说法是膝盖的平均寿命只有60年,然而很多人还没到60岁,膝关节就出现了各种毛病要“退休”了。

30岁以前,膝关节处在发育到成长的完美状态,运行很流畅,除了年轻人运动量大可能有外伤外,基本是非常健康的状态;

30岁-50岁时,膝盖的软骨、半月板等部位开始出现早期的磨损,偶尔会出现膝关节不适,劳累过后常有膝盖疼痛,这都是在提醒您要注意保养了;

50岁或60岁后,髌骨软骨的“使用寿命”已到,出现大部分的软骨磨损,膝关节会感觉到明显疼痛,逐渐产生关节炎。

目前我国关节炎患者比糖尿病患者人数还要多,60岁以上的人群发病率高达60%,每3个人里面就有2个人可能患上关节炎,被称为“中老年健康的恶魔”。

5种常见的膝骨关节炎症状

当出现下列症状时,您的膝盖很可能已经在不经意间发生了损伤。

①膝关节肿胀

②吹空调膝关节疼痛

③膝关节运动时发出咔咔声

④走路超过10分钟膝关节疼痛

⑤按压膝关节疼

四个伤膝坏习惯,赶紧改!

日常生活中很多常见的生活习惯都会损伤膝关节,导致关节炎,加速膝关节的衰老。

1,久坐

久坐本身和骨关节炎没有直接的关系,但是久坐会影响到关节软骨的营养。因为软骨内没有血管,需要通过运动时的挤压来完成吸取排出关节滑液的过程,使其能新陈代谢,减少磨损。

久坐由于没有挤压和新陈代谢的过程,所以对膝关节不好。

【专家提示】对于需要久坐的人群可以上下午各活动10—15分钟,对软骨,颈椎都有好处。

2,使用不当

日常生活中很多常见动作其实很不健康,会损伤膝关节,比如跷二郎腿、盘腿坐着、蹲着干活、频繁爬楼、运动过量等。

【专家提示】已经出现明显症状的人要避免使用不当的习惯,爬楼梯,蹲着干家务活特别损伤膝关节!

3,受伤

关节软骨是比较脆弱的组织,强力的碰撞和挫伤都会使软骨受损。软骨受伤后关节表面不光滑,在运动过程中摩擦力增加,加速关节的磨损。

4,受凉

关节运动后血液循环加速,关节周围常常比较温暖,可以给关节提供营养同时带走一些代谢产物。受凉使得关节周围的血液循环减少,滑膜营养减少,受伤后的修复能力下降。

【专家提示】已经出现骨关节炎症状的病人要注意保护膝盖不受凉。

这样“省着用”,延长膝盖寿命

要想老了依然行动自如,除了改掉不健康的坏习惯外,我们还需要注意这几点。

1,控制体重

体重是影响骨关节炎的一个重要因素,体重过大会加重膝关节骨关节炎,适当的减轻体重对膝关节有保护作用。有文献表示,体重减少10斤,骨关节炎的症状会减少50%。

2,适度运动

要想拥有健康的膝关节,既不能不动,也不能不合理运动,专家推荐我们常做简单的有氧运动,不仅保护膝关节,还能锻炼心肺功能。

最常见的有氧运动就是步行,其他还包括游泳、骑车等。专家也推荐了一个简单有效的有氧运动,有空的时候可以跟着做一做。

3,合理补钙

补钙对骨关节,尤其是骨骼很重要,中老年人每天需要钙量为800—1000毫克,而目前城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克左右,距推荐摄入量相差甚远。

建议日常要多吃牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙量高的食物,必要时还要再补充钙剂。

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