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如何补钙最高效?这样挑选和服用钙片能让你事半功倍

2019-10-22 09:50:11| 查看: 3024|

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在许多保健品中

钙片是最常见的

那么你如何选择钙片呢?

关于补钙,

虽然许多人都有相关的意识,

然而,它缺乏对补钙的正确理解。

此外,

商业广告无处不在。

~人们可能会因为一些宣传而头晕~

然而,既然每个人都知道补钙的必要性,我们今天就来谈谈。

接下来,您将看到:

1.市场上有很多钙片,哪个更好?

2.如何选择适合自己的钙片?

3.为了吸收好,钙片建议这样吃!

目前,市场上常见的钙剂有碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙。

事实上,无论使用哪种钙剂,都不是纯钙,而是一些钙盐。我们对这些补钙产品进行分类。

无机钙

无机钙实际上是第一代钙片,如碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等。

这种钙剂的特点是钙含量高,但水溶性低。它需要在体内被胃酸分解成钙离子,然后被身体吸收。

属于钙含量高但吸收率低的一种。

有机钙

有机酸钙主要包括葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙。这种钙具有良好的水溶性,但钙含量相对较低。

哪种钙比这种好,主要从以下两个方面:

1.钙含量

事实上,不管是哪种钙剂,如果人体钙营养正常,钙剂的吸收率大约是40%。然而,如果钙缺乏,吸收率可能达到75%。

因此,在吸收率相近的情况下,钙含量高的天然人体吸收更多。这个,你可以检查产品的标签。

有些将直接指示含钙元素的量,这可以用作比较。

然而,有些产品会记下钙化合物的总量,这与钙元素的总量不同。这需要转换。

当然,狗建议如果它们不明白,它们可以直接咨询药房工作人员。

2.溶解度

口服钙必须以钙离子的形式被肠道吸收。

因此,具有高溶解度的钙制剂可以被更完全地吸收。

例如,它也是碳酸钙,但普通碳酸钙比一些超细的溶解碳酸钙更能被消化和吸收。

就溶解度而言,氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。具有更好的溶解性,而未处理的活性钙如乳酸钙和碳酸氢钙的溶解性较差。

除了以上两点,事实上还有许多因素影响钙的吸收。除了身体本身不一致的吸收程度,每个人都知道维生素D也是影响钙的重要因素之一。

然而,目前市场上几乎所有的产品都添加了维生素D。换句话说,如果添加维生素D作为宣传点,它实际上并不是一个优势。

有些没有说,也不意味着没有添加维生素D,大家可以看产品成分表来区分。

对于正常人来说,中国营养学会推荐的摄入量标准是每天800 ~ 1000毫克,补钙的最佳来源是乳制品,不足部分补充合格的钙。

如果没有牛奶,中国居民膳食中钙的平均摄入量约为400毫克,成人推荐摄入量为800毫克;。

50岁以上的母亲、孕妇和哺乳母亲的推荐剂量为1000毫克。

因此,一般人一天适当的补钙量为200 ~ 600毫克。

基于此,当你选择钙片时,你最好选择小药片!这里提到的单件钙含量不应太高。

假设医生规定的补钙总量为每天900毫克,一种给药方法是选择一片剂量为300毫克的钙片,因此每天服用三次。

二是选择含钙量为900毫克的单件,每天吃一次,很多人倾向于选择第二种方式来省事。

然而,与这两种方法相比,钙片的吸收效果要好得多。

你刚才不是说高钙含量的钙会更好吗?

是的,但是前提是基于相同吸收率的前提。钙剂中钙含量越高,单钙吸收率越高。

然而,事实上,单次摄入钙的总吸收量相对较低。

相反,如果我们把每天摄入的钙分成几个剂量,我们可以提高身体的吸收率。

也就是说,摄入同样量的钙会增加我们身体吸收的钙。

因此,一片钙含量越多越好。含钙100 ~ 300毫克的小钙片是最实用的。

对于超过500毫克的钙片,狗建议它们也可以吃几次。

此外,根据钙的不同来源,狗总结了以下建议。

为此,每个人都可以根据自己的需要选择合适的钙。

每次谈到营养补充,狗都要谈论吸收的问题。如果他们使用错误的方法并努力补充营养,他们就不能达到预期的效果。

1不应该空腹吃钙片。

口服钙片,我们要注意两个问题,一是提高吸收率,二是减少不良反应。

因为口服钙剂需要在胃酸的作用下变成钙离子。

如果进食时摄入钙,可以保证胃在食物的刺激下分泌足够的胃液;

此外,一些钙片碱性更强,对胃粘膜的刺激会随着食物的摄入而减少。

因此,对每个人来说,最好是三餐或饭后半小时内服用钙片。

另外,睡前补钙效果更好,可以有效减少夜间骨钙的流失。

2.钙片不能和乳制品一起食用。

牛奶、奶酪、豆制品等是天然食品中钙含量相对较高的类型。

如果钙片和这些食物一起服用,一次摄入的钙总量会增加,吸收率可能会降低。

然而,钙片非常适合水果和蔬菜一起食用,其中所含的维生素C有利于钙的利用。

然而,由于一些有涩味的蔬菜富含草酸,建议在一起食用前将它们烫漂。

3.严重缺钙会影响消化

钙离子的释放需要胃酸的帮助,最终被小肠吸收。

如果厌食症、胃酸缺乏、消化道炎症和腹泻经常发生,这意味着身体吸收钙的能力下降。

因此,对于一些严重缺钙和骨质疏松的朋友来说,应该更加注意消化不良和吸收不良的问题。

4.注意钾和镁的供应

钙摄入后能否安全地留在体内取决于饮食中钾、镁、钠和蛋白质的含量。

过量摄入鱼、蛋、食物和盐会增加尿钙排泄。

然而,吃足够的蔬菜、豆类和土豆,供应足够的钾和镁有利于钙的利用。

此外,对男性来说,戒烟和限制饮酒也很重要,因为它们会阻碍骨骼的正常维护功能。

总结:

市场上有很多钙片,哪个更好?

注意钙剂中的钙含量

观察钙源的溶解度

添加维生素d了吗

如何选择适合自己的钙片?

一般情况下,建议选择含钙量为100 ~ 300毫克的单一钙剂。

无机钙钙含量高,价格低,适合胃肠功能较好的人群。

有机钙,钙含量低但溶解度高,适用于胃肠功能弱的婴幼儿和中老年人。

如果你想很好地吸收它,钙片建议这样吃!

钙片不应该空腹服用。

钙片不能和乳制品一起食用。

严重缺钙考虑消化

注意钾和镁的供应

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资料来源:维塔狗营养师(id:wtgyj)

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